Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
Wiek 17 lat wzrost 173 waga 65 % tkanki tł. 12 Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525 6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736 10.30.5 jaj gotowanych B33 [...]
Witam.Widze wiele tutaj podobnych postow wiec wpisze cos i jaJak to bywa kazdy z czasem mysli o dobrym dopingu gdy odrzywki kupowane za duze pieniadze nie daja dobrych rezultatow Teraz koncze brac nitrobolon 2,nitrobolon extrem oraz G-kick(stale sumple to bialko bcaa glutaminka odrzywki ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : [...]
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]
[...] teraz znowu biore sie ostro za siebie. Ogladając ostatnio program o koksie na canal+ stwierdziłem iż suplementy to tylko dodatek do koksu powiedziano też tam że człowiek który bierze nie idzie na skróty ponieważ jego treningi są cieższe i bardziej solidne nie wystarczy sam koks aby być wielkim trzeba takze duzo pracy. Wiec postanowiłem [...]
Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post na dzien dobry witam wszystkich! Mam ciezki temat do rozgryzienia. Wracam na silownie po pewnym czasie i chcialbym ogolnie sie wzmocnic. Znalazlem plan FBW traktora i wydaje sie idealny. Poczytalem troszke na ten temat i jestem pod wrazeniem wynikow jakie mozna osiagnac stosujac sie do tej metody. [...]
Witam. Mianowicie, od ponad roku co pewien czas ( może raz miesiącu) odczuwałem lekkie kłucie w sercu, lecz nie zwracałem na to uwagi, bo nie było poważne. Życie spędzam aktywnie trenując lekką atletykę, pływając i chodząc na siłownie. Uważałem, że moje lekkie kłucia są pewnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem, tak też powiedział lekarz po [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
Witam jestem na cyklu od 3 tygodni leci: Enan 350mg/week. Deka 260mg/week. Robiłem badania ponieważ libido nie jest takie jak powinno być, mam wywalone estro przed cyklem było 22 pg/ml a teraz jest 100 pg/ml. Oprócz libido mały problem również z ciśnieniem. Mam do wyboru arimidex bądź aromasin, który środek wybrać i od jakich dawek [...]
[...] ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa wiek: 18 waga: 72 wzrost 173 staż: 12 miesięcy , z czego 4 na redukcji z ponad 2-miesięczną przerwą na wakacje biceps:35p/ 34l klatka: 110 pas: 87 - dietke mam na + 300 , [...]
Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]
Nie chce sie znow rozpisywac na 2 strony wiec w skrocie sytuacja u mnie wygladala tak. Postanowilem z soba cos zrobic, zaczalem cwiczyc, zakochalem sie w tym sporcie dosc szybko, potem zaczela sie mania na dobre zarcie, dieta zbilansowana i cala reszta. Przez okolo 6 miesiecy~ zszedlem z 86kg na 73kg - obecne wymiary w profilu. Wstepnie planowalem [...]
Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
[...] warzyw i czuje sie pelny, waga tez poki co nie spada zbytnio(Wiem ze nie ma co oczekiwac efektow po tygodniu, chodzi mi tlyko o porownanie). Nie wiem od czego to zalezy, najwieksza roznica wg mnie to to ze wtedy chodzilem do liceum, wstawalem codziennie o 7, spalem po maks 6h, w tej chwili spie po 8-9h i calymi dniami leze i ucze sie do matur, [...]
Witam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze z przerwami rok poćwicze i potem rok przerwy itd 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Prosze o nie komentowanie dopokoki nie wkleje wszystkich fotek. A wiec: Wiek: 16 lat (04.04 bedzie 17 :)) Staz: 2 lata minelo 19.01.2006r. Wzrost: 178 cm. Waga: 81 kg. Biceps: 40 cm. Klatka: 111 cm. Barki: 126 cm. 1. Przod: Pas: 83 cm. Udo: 58 cm. Wyciskanie klatka: 120 kg. Wyciskanie barki: 65 kg. (do karku) Przysiad: 100 kg. Martwy ciag: 140 kg.
Witam zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h ze 107 kg zszedłem do 100 zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67 widać że spalam tłuszcz poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 % przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej [...]
16 lat i 2 lata treningow :) Ocencie mnie :)
